Calculadora de Necessidades Nutricionais

Calculador de necessidades nutricionais

Como usar

Você sabe quantas calorias você precisa por dia? Utilizando nossa Calculadora de Necessidades Nutricionais, é possível estimar o número de calorias que você precisa por dia com base na sua idade, sexo, peso atual, nível de atividade física e metas de peso.

Para manter seu peso atual, você precisa consumir aproximadamente o mesmo número de calorias que você queima. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Para ganhar peso, coma mais!

Se você não estabeleceu metas de peso, nossa Calculadora poderá ajudá-lo.

Insira seu peso atual na caixa indicada. Se você informou seu peso em quilogramas, certifique-se de selecionar Quilogramas na lista suspensa.
Selecione seu sexo.
Informe sua idade.
Selecione sua meta de peso na lista suspensa.
Selecione seu nível de atividade física em um dia normal.
Após inserir suas informações, clique em Enviar.

Mais sobre esta ferramenta

Quando sua ingestão de calorias for consistentemente equivalente ao seu gasto de calorias, você manterá seu peso atual. Quando você consome mais calorias do que queima, você irá ganhar peso. Da mesma forma, se você ingere menos calorias do que utiliza, você irá perder peso.

O truque para manter, ganhar ou perder peso é descobrir quantas calorias, em média, você queima por dia e ajustar sua ingestão de acordo com sua meta. Por exemplo, se sua meta é perder 4,5 kg e você queima 2.200 calorias por dia, então, consumindo 500 calorias a menos do que a quantidade que você queima (ou seja, manter seu consumo diário em 1.700 calorias) irá possibilitar que você perca aproximadamente 450 g de gordura por semana (450 g de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias). Após aproximadamente 10 semanas, você atingirá sua meta!

Não se preocupe em decifrar os números você mesmo. Deixe essa calculadora interativa fazer o planejamento por você. Basta preencher as informações solicitadas para obter uma estimativa do:

Número de calorias que você queima em um dia
Número de calorias que você deve consumir por dia para atingir sua meta de peso
Quantidade diária recomendada dos principais nutrientes (vitamina C, folato, cálcio, etc.) e tipos de alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras) que você deve se esforçar para obter através de sua dieta.

Utilize as orientações baixo para determinar seu nível de atividade física.

Alta atividade:Participar de atividade física intensa por 60 minutos ou mais, no mínimo de 4 a 5 dias por semana, ou exercer uma função com grande exigência física (como instalador de telhados ou instrutor de atividade aeróbica).
Atividade intermediária: participação em atividade física moderada, como natação, cooper ou caminhada rápida, 2 ou 3 vezes por semana, de 30 a 60 minutos por vez.
Baixa atividade: Nenhuma atividade física planejada e regular; atividade ocasional de fim de semana ou durante a semana é o único tipo de atividade física (como golfe ou tênis recreacional).

Data da revisão: 02/26/2017
Revisão feita por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

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