Vista-se de maneira apropriada

Retornar ao índice Etapa 1: Bem-vindo Etapa 2: Os benefícios dos exercícios Etapa 3: Antes de começar Etapa 4: Quanto de exercícios é o suficiente? Etapa 5: Tipos de exercícios Etapa 6: Por que utilizar pesos? Etapa 7: Aqueça-se, arrefeça o corpo e alongue-se Etapa 8: Fique seguro Etapa 9: Saindo para execitar-se Etapa 10: Superando os obstáculos Pontos chave Autoteste Glossário

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O que usar para se exercitar pode fazer grande diferença no seu conforto.

Sapatos e meias – Sempre use tênis confortáveis que apoiam seus pés. Consulte um especialista para descobrir que tipo de tênis é melhor para você. Cada pessoa tem uma estrutura de pé diferente que afeta a caminhada, a corrida e outras atividades. Descobrir o calçado atlético certo pode ajudar a evitar tensão indevida nas articulações e prevenir lesões. As meias ajudam a amortecer seus pés e prevenir a formação de bolhas.
Chapéu – Um chapéu ou boné leve e de cor clara ajuda a evitar que sua cabeça absorva calor e protege contra o sol. De modo semelhante, um gorro protege contra a perda de calor excessivo em tempo frio.
Blusas e calças – Vista-se para um clima cerca de 10 graus mais quente do que a temperatura real externa. Quando você se exercita, a temperatura do corpo aumenta. Se você estiver usando roupas demais, pode se sentir desconfortável. Ao praticar exercício em clima mais frio, use roupas em camadas para poder tirá-las facilmente quando esquentar e recolocar quando esfriar. Se possível, use roupas que retirem umidade do corpo.
Cuidado com o clima quente – Evite exercício prolongado quando a temperatura externa estiver muito alta. Isso é especialmente indicado para pessoas com mais de 65 anos. Se começar a sentir náuseas, tontura ou se tiver câimbras, você deve parar, beber líquidos e ir para um lugar mais fresco, fora do sol.

Data da revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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