A lista abaixo é apenas uma amostra das muitas opções de exercícios. Verifique a lista para ter ideia do que você poderia tentar. Esta lista é apenas um ponto de partida, especialmente com relação a aparelhos para exercícios físicos e acessórios. Há muito mais do que está na lista. Provavelmente deve haver pelo menos alguns exercícios que você vai achar interessantes e que poderão atender suas necessidades. Também estão incluídas atividades domésticas que podem contribuir para seu condicionamento físico. Peça sugestões de quais exercícios seus amigos e familiares mais gostam.

Exercícios aeróbicos – ao ar livre

• Basquetebol
• Ciclismo
• Esqui
• Handebol
• Marcha
• Hóquei
• Raquetebol
• Patinação
• Corrida (jogging)
• Futebol
• Natação
• Tênis
• Caminhada (rápida)

Exercícios aeróbicos – internos

• Máquina simuladora da prática de esqui
• Exercício de dança (aeróbico) com step, videoteipe
• Aparelho elíptico
• Pular corda
• Saco para pugilismo (boxe)
• Máquina simuladora da prática de remo
• Máquina simuladora de subir escada (step)
• Bicicleta ergométrica
• Esteira

Atividades domésticas

• Carregar crianças pequenas
• Limpar a casa
• Esfregar
• Fazer compras no supermercado
• Arrancar ervas daninhas no jardim
• Cortar a grama
• Recolher folhas

Exercícios de flexibilidade

• Bolas para exercício
• Alongamento
• Tai chi
• Ioga
• Pilates

Exercício para fortalecer e tonificar os músculos

• Banco para abdominal
• Aparelho para as costas
• Supino peitoral (pesos livres no halteres)
• Barras para suspensão (precisa de barra para flexão) para as costas e tríceps
• Espirais para bíceps (pesos livres no halteres)
• Aparelho para levantar as pernas
• Leg press (aparelho para as pernas)
• Flexões na barra
• Flexões no chão
• Flexões sentado
• Agachamentos (com ou sem pesos livres)

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