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Aeróbica: Um tipo de exercício cardiovascular que envolve movimentos corporais repetidos, como subir e descer degraus e curvar-se, frequentemente ao som de música.

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Aeróbico: Relacionado ao oxigênio e seu uso no corpo.

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Alongamento: Aplicar pressão suave a um músculo, geralmente após uma sessão de atividade física quando os músculos estão quentes, para ajudar o músculo a se recuperar e aumentar a flexibilidade.

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Aquecimento: Qualquer movimento simples e confortável que permite que seu corpo se adapte gradativamente do estado de repouso ao esforço do exercício intenso. O aquecimento é realizado no início do exercício. A maioria das pessoas acha conveniente aquecer fazendo a atividade escolhida em um ritmo mais lento. O aquecimento ajuda a evitar lesões nos músculos e esforço ao coração.

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Atividade física: Qualquer movimento do corpo que queima mais calorias do que em estado de repouso físico. Além dos exercícios como corrida ou levantamento de peso, a atividade física inclui incontáveis atividades não estruturadas como jardinagem e se levantar para desligar a TV.

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Batimento cardíaco em repouso: Sua frequência cardíaca sem fazer esforço.

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Caloria: Uma unidade de energia fornecida pelo alimento que é usada pelo corpo. Dois alimentos diferentes de peso igual fornecem um número diferente de calorias. (Por exemplo, um grama de brócolis tem menos calorias do que um grama de brownie.) Alimentos calóricos têm maior probabilidade de fazer com que seu corpo armazene calorias desnecessárias, na forma de gordura no corpo, porque as calorias extras não são queimadas pela atividade muscular e pelo metabolismo.

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Cardíaco: Relacionado ao coração.

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Contrações concêntricas: Esses movimentos encurtam os músculos (por exemplo, o movimento "para cima" quando um bíceps levanta um peso).

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Contrações excêntricas: Esses movimentos alongam os músculos (o movimento para baixo, quando os pesos são abaixados).

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Endorfinas: Hormônios liberados pelo cérebro durante o exercício que dão a sensação de bem-estar. Isso pode ajudá-lo a gostar do exercício e poderá melhorar seu humor durante várias horas após a prática de exercício.

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Esfriar: O período final da sua prática de exercícios físicos quando você diminui o ritmo da atividade e recoloca sua frequência cardíaca e respiratória gradativamente no normal. Se você não esfriar (também referido como "arrefecer"), a pressão sanguínea pode cair rápido demais, provocando vertigem e tontura. Isso também pode acionar alguns ritmos anormais do coração, o que é extremamente perigoso.

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Exercício: A atividade física que geralmente é realizada com uma rotina de prática de exercícios regulares, muitas vezes para atingir metas de condicionamento físico específicas.

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Exercício aeróbico: Também chamado de exercício cardiovascular, este tipo de exercício aumenta a resistência mantendo o coração batendo mais rápido por um período de tempo prolongado. Ele fortalece o coração e os vasos sanguíneos, melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos e ajuda a perder peso.

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Exercício cardiovascular: Também chamado de exercício aeróbico, este tipo de exercício aumenta a resistência mantendo o coração batendo mais rápido por um período de tempo prolongado. Ele fortalece o coração e os vasos sanguíneos, melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos e ajuda a perder peso.

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Exercícios de flexibilidade: Esses exercícios ajudam seus músculos a alongar mais em determinada direção. O exercício de flexibilidade ajuda a evitar câimbras, rigidez e lesões e pode ampliar o alcance dos movimentos. Esses exercícios também dão ênfase à respiração correta, equilíbrio e alinhamento. Algumas formas de exercícios de flexibilidade, como ioga, pilates e tai chi, incluem técnicas de meditação e de respiração que podem reduzir o estresse.

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Exercícios isométricos: Um exercício que não muda o comprimento do músculo. Por exemplo, empurrar contra a parede.

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Fadiga: Falta de energia ou sensação de cansaço depois do exercício, esforço físico e ingestão insuficiente de calorias. (Também há causas médicas.)

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Frequência cardíaca: O número de vezes que seu coração bate por minuto. Cada batimento individual pode ser sentido em determinados locais do corpo. (Veja Pulsação carótida e Pulsação radial.) Você pode contar esses batimentos para calcular sua frequência cardíaca (batimentos por minuto).

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Frequência cardíaca alvo: Quando seu coração está batendo entre 60 a 80% da sua frequência máxima.

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Frequência cardíaca máxima: O mais rápido que seu coração pode bater, não importando a intensidade do exercício. A maneira mais precisa de medir isso é com um teste ergométrico. Sua pressão arterial e frequência cardíaca são medidas enquanto você caminha ou corre em uma esteira. Uma maneira menos exata de determinar a frequência cardíaca máxima é com um cálculo simples baseado na sua idade. (Subtraia sua idade de 220.)

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Ligamento: Tecido que conecta um osso ao outro.

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Metabolismo: Todos os processos bioquímicos no corpo que usam energia ao longo do dia, incluindo digestão, produção de hormônios, respiração e regulagem da temperatura do corpo.

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Pulsação carótida: A frequência cardíaca que você pode sentir colocando dois dedos levemente embaixo do ângulo da mandíbula.

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Pulsação radial: A frequência cardíaca que você pode sentir colocando dois dedos levemente no pulso, abaixo do polegar.

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Redução localizada: Uma estratégia de exercício ineficiente que foca uma parte do corpo como meta para perda de gordura naquela área. No entanto, a gordura não é perdida no local visado apenas porque os músculos naquela área são exercitados. Quando você queima calorias em excesso, perde gordura em todo o corpo. Portanto, uma hora de caminhada rápida regular seria mais eficiente para perder peso extra na área da barriga do que fazer 20 abdominais todos os dias.

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Repetições: O número de vezes que você faz um exercício, sem parar. Por exemplo, toda vez que você levanta e abaixa um peso novamente é uma repetição. Se você levantar e abaixar o peso dez vezes e depois parar, você fez uma "série" de 10 repetições.

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Resistência: O período de tempo em que seu corpo é fisicamente capaz de executar um exercício. Por exemplo, quando você começa a correr, pode conseguir correr apenas alguns minutos, mas gradativamente sua resistência pode aumentar até conseguir correr por muito mais tempo.

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Série: Um grupo de repetições. Uma série é seguida geralmente de um breve período de descanso ou exercício alternado, após o qual você faz outra série e repete até terminar.

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Tendão: Tecido que conecta o músculo ao osso.

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Teste ergométrico: Um teste ergométrico (de esforço) ajuda a determinar o risco de ataque cardíaco resultante da prática de exercício. Uma pessoa com problema cardíaco ou histórico de doença cardíaca deve fazer um teste ergométrico antes de entrar em um programa de exercícios. Muitos especialistas também recomendam atualmente esse teste antes de um programa de exercícios vigorosos para pessoas mais velhas que sejam sedentárias, mesmo na ausência de uma doença cardiovascular conhecida ou suspeita. No entanto, ele é caro e alguns especialistas acreditam que pode não ser necessário para muitas pessoas mais velhas sem problemas de saúde evidentes ou fatores de risco. Eles recomendam, ao contrário, um programa cuidadosamente monitorado, começando com exercícios de baixa intensidade e aumentando gradativamente.

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Treinamento com peso: Também chamado de treinamento de força ou de resistência, esses exercícios fortalecem os músculos e ajudam a manter a densidade óssea. O treinamento de força envolve executar repetições que movimentam músculos específicos seguindo o mesmo padrão repetidas vezes, contra uma força resistente.

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Treinamento de força: Veja Treinamento com peso.

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Treinamento de resistência: Veja Treinamento com peso.