Alongamento do quadril

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Fique de pé com um pé na frente e o peso distribuído igualmente entre os pés.

Dobre ambos os joelhos e levante o calcanhar posterior do chão. Leve a bacia para frente para que as costas fiquem planas. (Você pode se apoiar em uma parede para ter equilíbrio).

Mantenha por 10 a 20 segundos, então repita do outro lado. Você deve sentir o alongamento na parte da frente do quadril e no abdômen.

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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