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Exercícios: Pontos-chaves
  • As metas do exercício incluem aumentar a resistência e a força, reduzir a gordura corporal, melhorar o movimento das articulações e músculos e melhorar a sensação de bem-estar.
  • O Cirurgião Geral do Departamento de Saúde dos Estados Unidos recomenda "uma quantidade moderada de atividade física quase todos os dias da semana".
  • A maioria dos especialistas concorda que você precisa de pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia para melhorar a saúde e 60 minutos de atividade física por dia para perder peso.
  • Você sabe que está fisicamente ativo se seu coração bate mais rápido, seus músculos contraem e sua temperatura sobe.
  • Tente incorporar todos os três tipos de exercício na sua rotina: treinamento cardiovascular (também chamado de aeróbico ou de resistência), peso (força) e flexibilidade (alongamento).
  • Conheça sua zona cardíaca alvo e exercite-se dentro daquele limite. A zona cardíaca alvo é 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima.
  • A atividade física pode proteger seu coração bem como diminuir o colesterol, a pressão arterial e a chance de ter diabetes tipo 2.
  • O exercício deve ser divertido. Escolha uma atividade física de que você goste.
  • Evite lesão variando as atividades físicas, aquecendo e alongando, esfriando adequadamente e tirando um dia de folga de vez em quando.
  • Beba muito líquido antes, durante e depois do exercício. Isso é importante não importa qual a temperatura externa.
  • Pouco exercício é melhor do que nenhum. Tudo bem dividir o treino de 30 a 60 minutos por dia em intervalos 10 ou 20 minutos, ou exercitar-se três dias por semana, caso não consiga fazer exercícios com mais frequência.
  • Tenha expectativas realistas e reconheça quando você se esforçar demais.
  • Faça da hora do exercício uma parte da sua rotina regular, não importando sua idade.
  • Com o envelhecimento, as pessoas perdem 20 a 40% da massa muscular – e, junto com ela, a força. A prática de exercícios de fortalecimento ao longo de toda a vida pode ajudar a evitar essa perda.
  • Começar lentamente e manter-se consistente pode ser a melhor maneira de tornar o exercício um hábito.

 

Data da revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
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