Se você está grávida ou acabou de dar à luz, provavelmente está preocupada em como perder o peso extra ganho. A solução natural é o exercício. Boa notícia: pesquisas mostram que mulheres que praticam exercício durante a gravidez e após dar à luz têm não só bem-estar físico como também uma melhor saúde mental.

Além do controle de peso, as vantagens da prática de exercícios durante e após a gravidez são várias. Durante a gravidez, a prática de exercício pode ajudá-la a se sentir melhor e enfrentar uma enorme mudança no seu corpo. Verificou-se que o exercício:

• Aumenta a energia
• Melhora a postura
• Alivia dores nas costas e câimbras nas pernas
• Diminui o estresse, ansiedade e depressão
• Ajuda na digestão e alivia a constipação
• Prepara o corpo para o parto

Após a gravidez, o exercício pode ajudar a evitar útero caído, a recuperar e manter o tônus muscular abdominal e vaginal e evitar incontinência urinária e diminuir dor nas costas. Um estudo relatou que mulheres que praticavam "exercícios vigorosos" três vezes por semana após o parto tinham uma adaptação mais fácil à maternidade, maior envolvimento em atividades sociais e de lazer e mais satisfação geral com suas vidas.

Medos infundados

Algumas mulheres se preocupam que o exercício possa fazer com que tenham um parto prematuro. Contudo, não foi demonstrado que mesmo a prática de exercícios vigorosos aumentem o risco de parto prematuro. Na verdade, mulheres praticantes de exercícios com bom condicionamento físico têm a mesma taxa de partos a termo que outras não condicionadas. Além disso, os especialistas dizem que mulheres saudáveis devem praticar exercícios durante a gravidez sem medo de comprometer o desenvolvimento e o crescimento fetal.

Converse com seu médico.

Você deve conversar com seu médico sobre suas metas para a prática de exercícios durante e após a gravidez e ter certeza de obter aprovação para qualquer programa de exercício antes de começar. Naturalmente, você deve evitar exercícios em que você possa cair ou sofrer choques, como cavalgar, esquiar e patinar. Caso contrário, há algumas diretrizes básicas a seguir:

• Se você não conseguir conversar normalmente durante o exercício, o esforço é muito grande.
• Depois de vinte semanas de gravidez, evite fazer exercícios deitada de costas.
• Evite exercícios vigorosos no calor, clima úmido ou quando tiver febre.
• Use roupas confortáveis que evitem acúmulo de calor.
• Use um sutiã de tamanho adequado e bem ajustado.
• Beba muita água para evitar desidratação e superaquecimento.
• Certifique-se de ingerir 300 calorias extra por dia durante a gravidez.

Pare o exercício se sentir algum destes sintomas:

• Dor abdominal
• Sangramento vaginal ou perda de líquido
• Tontura ou vertigem
• Dificuldade para andar
• Contrações uterinas ou dor no peito

Para o seu bebê e seu corpo, a evidência é clara: a prática de exercícios ajudará muito os dois.

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