Há três tipos principais de exercícios e cada um deles contribui com algo diferente para a boa forma geral. Em geral, um programa equilibrado incluiria todos os três tipos.

• Treinamento cardiovascular: também denominado treinamento aeróbico, esse tipo de exercício melhora a resistência mantendo o coração bombeando mais por um período de tempo. Ele ajuda a aumentar a capacidade de bombeamento de seu coração, relaxa os vasos sanguíneos, fortalece os ossos e ajuda você a perder peso. Uma vez que tenha conseguido isso, tente de 3 a 4 horas em sua zona alvo por semana, distribuídos ao longo da semana. Alguns exercícios aeróbicos são considerados como de "impacto baixo a moderado", que a maioria das pessoas com razoavelmente boa saúde podem realizar. Exemplos incluem caminhada com passos rápidos, natação e subir escadas. Todos estes podem ser muito benéficos, de modo que não é necessário se dedicar a atividades aeróbicas de "alto impacto", como corrida, dança e tênis.

• Treinamento de flexibilidade: esses exercícios ajudam seus músculos a esticar mais em uma determinada direção. O exercício de flexibilidade ajuda a evitar câimbras, rigidez e lesões e pode ampliar o alcance dos movimentos. Esses exercícios também dão ênfase à respiração correta, equilíbrio e alinhamento. Algumas formas de treinamento de flexibilidade, como ioga, pilates e tai chi, incluem técnicas de respiração e meditação que podem reduzir o estresse.

• Treinamento com pesos: também chamado treinamento de força ou resistência, esses exercícios constroem seus músculos e ajudam a manter a densidade óssea. O treinamento de força envolve a realização de repetições que movimentam músculos específicos seguindo o mesmo padrão repetidas vezes contra uma força resistente. Tenha como meta de 30 a 45 minutos de treinamento de força de 2 a 3 vezes por semana. Considere encontrar um profissional treinado (como um fisioterapeuta ou personal trainer) que possa ensinar-lhe como usar pesos com segurança e de modo eficaz.

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