O treinamento com pesos não torna apenas seus músculos mais fortes, ele também trabalha seus tendões, ligamentos e ossos. Apresenta uma variedade de benefícios, incluindo:

• Tornar suas juntas mais fortes, permitindo que as juntas suportem mais peso ou esforço quando, por exemplo, você se exercita com mais vigor
• Ajudar a prevenir a osteoporose aumentando a massa óssea
• Promover a perda de peso acrescentando massa muscular e perdendo gordura

O treinamento com pesos torna seus músculos mais fortes através de uma série de ciclos de quebra e reconstrução. Quando você força seus músculos para levantar mais peso que o normal, suas fibras musculares literalmente se rasgam. Durante os três primeiros dias seguintes, seu corpo repara esses rasgos microscópicos, em parte ao acrescentar mais tecido muscular às fibras. Este processo aumenta a massa e força muscular; além disso, fortalece os tendões, ligamentos e ossos.

Muitas pessoas (especialmente as mulheres) temem que levantar pesos as deixará "volumosas" ou parecendo um halterofilista. Em geral, o uso de pesos mais leves e fazer mais repetições garante força e tonificação sem criar volume.

Como leva alguns dias para seus músculos se "recuperarem" do treinamento com peso, espere, pelo menos, 2 dias antes de tentar usar pesos para treinar os mesmos músculos. Os profissionais de fitness frequentemente recomendam o treinamento dos membros superiores (braços, ombros e peito) e parte inferior do corpo (costas, pernas, abdome) em dias alternados.

Quem deveria levantar pesos?

Quase todo o mundo pode se beneficiar do treinamento com pesos moderados, especialmente pessoas que têm risco para osteoporose. Mulheres que não fazem exercícios com pesos contra a resistência da gravidade regularmente podem particularmente se beneficiar. (Pessoas sedentárias, nadadores e ciclistas: isso quer dizer você!)

Como circunstâncias individuais ditam o que você precisa de um programa de treinamento com pesos, consulte um profissional de fitness, juntamente com seu profissional de saúde principal, a fim de ajudar a desenvolver um conjunto de exercícios específicos para você.

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