O treinamento com pesos não torna apenas seus músculos mais fortes, ele também trabalha seus tendões, ligamentos e ossos. Apresenta uma variedade de benefícios, incluindo:

• Tornar suas juntas mais fortes, permitindo que as juntas suportem mais peso ou esforço quando, por exemplo, você se exercita com mais vigor
• Ajudar a prevenir a osteoporose aumentando a massa óssea
• Promover a perda de peso acrescentando massa muscular e perdendo gordura

O treinamento com pesos torna seus músculos mais fortes através de uma série de ciclos de quebra e reconstrução. Quando você força seus músculos para levantar mais peso que o normal, suas fibras musculares literalmente se rasgam. Durante os três primeiros dias seguintes, seu corpo repara esses rasgos microscópicos, em parte ao acrescentar mais tecido muscular às fibras. Este processo aumenta a massa e força muscular; além disso, fortalece os tendões, ligamentos e ossos.

Muitas pessoas (especialmente as mulheres) temem que levantar pesos as deixará "volumosas" ou parecendo um halterofilista. Em geral, o uso de pesos mais leves e fazer mais repetições garante força e tonificação sem criar volume.

Como leva alguns dias para seus músculos se "recuperarem" do treinamento com peso, espere, pelo menos, 2 dias antes de tentar usar pesos para treinar os mesmos músculos. Os profissionais de fitness frequentemente recomendam o treinamento dos membros superiores (braços, ombros e peito) e parte inferior do corpo (costas, pernas, abdome) em dias alternados.

Quem deveria levantar pesos?

Quase todo o mundo pode se beneficiar do treinamento com pesos moderados, especialmente pessoas que têm risco para osteoporose. Mulheres que não fazem exercícios com pesos contra a resistência da gravidade regularmente podem particularmente se beneficiar. (Pessoas sedentárias, nadadores e ciclistas: isso quer dizer você!)

Como circunstâncias individuais ditam o que você precisa de um programa de treinamento com pesos, consulte um profissional de fitness, juntamente com seu profissional de saúde principal, a fim de ajudar a desenvolver um conjunto de exercícios específicos para você.

As informações aqui fornecidas não devem ser utilizadas durante nenhuma emergência médica ou para o diagnóstico ou tratamento de qualquer doença médica. Um profissional médico habilitado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de todas e quaisquer doenças médicas. Os links para outros sites são fornecidos apenas para fins informativos -- eles não constituem endosso desses sites. Nenhuma garantia de qualquer tipo, seja expressa ou implícita, é feita quanto à precisão, confiabilidade, pontualidade ou exatidão de quaisquer traduções feitas por um serviço de terceiros das informações aqui fornecidas para qualquer outro idioma.

© 1997- A.D.A.M., uma unidade de negócios da Ebix, Inc. Qualquer duplicação ou distribuição das informações aqui contidas é estritamente proibida.

Todo o conteúdo deste site, incluindo texto, imagens, gráficos, áudio, vídeo, dados, metadados e compilações, é protegido por direitos autorais e outras leis de propriedade intelectual. É permitida a visualização o conteúdo para uso pessoal e não comercial. Qualquer outro uso requer consentimento prévio por escrito da Ebix. É proibido copiar, reproduzir, distribuir, transmitir, exibir, publicar, fazer engenharia reversa, adaptar, modificar, armazenar além do cache normal do navegador, indexar, minerar, extrair ou criar obras derivadas deste conteúdo. É proibido usar ferramentas automatizadas para acessar ou extrair conteúdo, incluindo a criação de embeddings, vetores, conjuntos de dados ou índices para sistemas de recuperação. O uso de qualquer conteúdo para treinamento, ajuste fino, calibração, teste, avaliação ou aprimoramento de sistemas de inteligência artificial (IA) de qualquer tipo é proibido sem consentimento expresso por escrito. Isso inclui modelos de linguagem de grande escala, modelos de aprendizado de máquina, redes neurais, sistemas geradores, sistemas aumentados por recuperação e qualquer software que ingira conteúdo para produzir resultados. Qualquer uso não autorizado do conteúdo, incluindo uso relacionado à IA, constitui violação dos nossos direitos e pode resultar em ação legal, indenizações e penalidades legais na extensão máxima permitida por lei. A Ebix reserva-se o direito de fazer valer seus direitos por meio de medidas legais, tecnológicas e contratuais.

© 1997- Todos os direitos reservados