Exercitar-se é bom para você, mas certifique-se de aproveitar o máximo possível permanecendo em segurança. Não queremos estragar seu entusiasmo, mas é importante estar atento aos potenciais riscos, incluindo crimes, trânsito e lesões. Use seu bom senso e discernimento enquanto se exercita, e desse modo deve ficar bem. Eis algumas dicas:

Riscos externos

• Evite ser vítima de crimes exercitando-se com outra pessoa ou permanecendo em áreas de maior movimento e bem iluminadas. Leve consigo um apito se tiver algum problema.
• Sempre obedeça às regras de trânsito ao se exercitar próximo a ruas ou cruzamentos. Se puder, tente utilizar as calçadas, parques ou áreas para pedestres. Esses locais "apropriados para os exercícios" o tiram do caminho do trânsito e são mais seguros que a rua.
• Se escolher se exercitar à noite, utilize uma faixa ou colete refletor. Isso ajudará os motoristas a enxergá-lo no escuro.
• Não use fones de ouvido, pois eles distraem sua atenção e impedem sua capacidade de ouvir o trânsito.
• Leve alguma identificação e uma pequena quantidade de dinheiro, apenas para o caso de precisar.

Lesões

• O risco de lesões aumenta se você fizer exercícios com pesos mais que cinco dias por semana. Caso se exercite todos os dias da semana (a atividade física diariamente é boa), reserve, pelo menos, de um 1 a 2 dias por semana para atividades sem pesos.
• Quando andar de bicicleta, skate ou patins, sempre use um capacete e protetores para os joelhos.
• Sempre se aqueça antes dos exercícios e arrefeça-se depois. Não se esqueça de se alongar quando terminar.
• Não faça o mesmo tipo de exercício todos os dias. Você deseja evitar esforçar demais uma parte do corpo enquanto negligencia as outras. Não continue a se exercitar em juntas que doem: interrompa ou mude a atividade.

Desidratação e superaquecimento

• Beba bastante água ou bebidas esportivas antes, durante e após seus exercícios. Isso é importante em todos os períodos do ano, mas especialmente quando se exercita em condições climáticas quentes.
• Vá devagar e tenha cuidado para não ir além de seus limites. Não exija demais de você mesmo, especialmente no calor. Lembre-se da necessidade de repor os líquidos mesmo quando não sente sede. Se sentir tontura, vertigem ou lentidão, pare, descanse e beba líquidos imediatamente!
• A insolação é uma emergência médica. Ela pode reduzir seu nível de consciência ou até mesmo causar uma convulsão. Se sentir algum dos sintomas mais graves, como náusea, dor de cabeça, confusão, pele viscosa (perda da elasticidade), dificuldade para se concentrar, febre ou falta de sudorese súbita, você deve ir para o hospital imediatamente. Você também deve consultar imediatamente um médico se a sua respiração estiver ofegante, sentir tonturas e fadiga excessiva após ter descansado e reposto líquidos.
• Se o calor, umidade ou poluição torna o exercício muito difícil, realize-o em áreas cobertas ou durante as horas mais frescas.

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