SmartEngage
Alongamentos

Alongue-se após o aquecimento e novamente após o exercício para ajudar seus músculos a se recuperarem daquilo que acabaram de fazer. Alongue-se até sentir uma leve tensão em seu músculo. Você não deve sentir dor nem no músculo nem na junta. Se sentir, diminua a tensão: você pode se ferir. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos sem ser movimentar (mas lembre-se de respirar). Não pule! Pular durante o alongamento pode rasgar o músculo.

Estes são alguns tipos de alongamento que você deve fazer. Embora não seja uma lista completa (não cobre todos os grupos musculares principais), deve ajudar no início.

Parte de trás da perna

Virilha

Tríceps (parte posterior do braço)

Quadril

Coxa

Parte superior do braço e tórax

 

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
As informações aqui fornecidas não deverão ser usadas durante nenhuma emergência médica, nem para o diagnóstico ou tratamento de doenças. Um médico licenciado deverá ser consultado para o diagnóstico e tratamento de todas as doenças. Os links para outros sites são fornecidos apenas a título de informação e não constituem um endosso a eles. Nenhuma garantia de qualquer natureza, seja expressa ou implícita, é feita quanto à precisão, confiabilidade, conveniência ou correção de quaisquer traduções das informações fornecidas aqui para quaisquer outros idiomas, feitas por um serviço de terceiros. © 1997- A.D.A.M., unidade de negócios da Ebix, Inc. A reprodução ou distribuição das informações aqui contidas é terminantemente proibida.
© 1997- adam.comTodos os direitos reservados