Como descubro minha zona cardíaca alvo?

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A forma mais precisa de obter sua zona cardíaca alvo exclusiva é passar por um teste de esforço com exercícios. Sua pressão arterial e frequência cardíaca são medidas enquanto você caminha ou corre em uma esteira. A partir disso, sua frequência cardíaca máxima particular é medida e sua frequência cardíaca alvo, calculada.

Uma forma menos exata de determinar sua zona cardíaca alvo é determinar uma média, com base em sua idade.

Se quer saber como o cálculo é feito, eis os passos. Você pode querer imprimir isso para referência futura.

Etapas	Exemplo:Alguém com 35 anos de idade
1. Subtraia sua idade de 220. Esta é sua frequência cardíaca máxima.	220-35 = 185
2. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,5. Este é o limite inferior de sua zona alvo.	185 x 0,5 = 93
3. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,85. Este é o limite superior de sua zona alvo.	185 x 0,85 = 157

Quando você se exercita, sua frequência cardíaca deve estar entre os limites inferiores e superiores da sua zona alvo. No exemplo acima, a pessoa deveria manter a frequência cardíaca entre 93 e 157 batidas por minuto enquanto se exercita.

Com base nas recomendações da American Heart Association para o cálculo da frequência cardíaca alvo.

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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