A forma mais precisa de obter sua zona cardíaca alvo exclusiva é passar por um teste de esforço com exercícios. Sua pressão arterial e frequência cardíaca são medidas enquanto você caminha ou corre em uma esteira. A partir disso, sua frequência cardíaca máxima particular é medida e sua frequência cardíaca alvo, calculada.
Uma forma menos exata de determinar sua zona cardíaca alvo é determinar uma média, com base em sua idade.
Se quer saber como o cálculo é feito, eis os passos. Você pode querer imprimir isso para referência futura.
| Etapas | Exemplo:Alguém com 35 anos de idade |
| 1. Subtraia sua idade de 220. Esta é sua frequência cardíaca máxima. | 220-35 = 185 |
| 2. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,5. Este é o limite inferior de sua zona alvo. | 185 x 0,5 = 93 |
| 3. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,85. Este é o limite superior de sua zona alvo. | 185 x 0,85 = 157 |
Quando você se exercita, sua frequência cardíaca deve estar entre os limites inferiores e superiores da sua zona alvo. No exemplo acima, a pessoa deveria manter a frequência cardíaca entre 93 e 157 batidas por minuto enquanto se exercita.
Com base nas recomendações da American Heart Association para o cálculo da frequência cardíaca alvo.
Data da revisão:
6/28/2011
Revisão feita por:
Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
As informações aqui fornecidas não devem ser utilizadas durante nenhuma emergência médica ou para o diagnóstico ou tratamento de qualquer doença médica. Um profissional médico habilitado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de todas e quaisquer doenças médicas. Os links para outros sites são fornecidos apenas para fins informativos -- eles não constituem endosso desses sites. Nenhuma garantia de qualquer tipo, seja expressa ou implícita, é feita quanto à precisão, confiabilidade, pontualidade ou exatidão de quaisquer traduções feitas por um serviço de terceiros das informações aqui fornecidas para qualquer outro idioma.
© 1997-
A.D.A.M., uma unidade de negócios da Ebix, Inc. Qualquer duplicação ou distribuição das informações aqui contidas é estritamente proibida.
Todo o conteúdo deste site, incluindo texto, imagens, gráficos, áudio, vídeo, dados, metadados e compilações, é protegido por direitos autorais e outras leis de propriedade intelectual. É permitida a visualização o conteúdo para uso pessoal e não comercial. Qualquer outro uso requer consentimento prévio por escrito da Ebix. É proibido copiar, reproduzir, distribuir, transmitir, exibir, publicar, fazer engenharia reversa, adaptar, modificar, armazenar além do cache normal do navegador, indexar, minerar, extrair ou criar obras derivadas deste conteúdo. É proibido usar ferramentas automatizadas para acessar ou extrair conteúdo, incluindo a criação de embeddings, vetores, conjuntos de dados ou índices para sistemas de recuperação. O uso de qualquer conteúdo para treinamento, ajuste fino, calibração, teste, avaliação ou aprimoramento de sistemas de inteligência artificial (IA) de qualquer tipo é proibido sem consentimento expresso por escrito. Isso inclui modelos de linguagem de grande escala, modelos de aprendizado de máquina, redes neurais, sistemas geradores, sistemas aumentados por recuperação e qualquer software que ingira conteúdo para produzir resultados. Qualquer uso não autorizado do conteúdo, incluindo uso relacionado à IA, constitui violação dos nossos direitos e pode resultar em ação legal, indenizações e penalidades legais na extensão máxima permitida por lei. A Ebix reserva-se o direito de fazer valer seus direitos por meio de medidas legais, tecnológicas e contratuais.
© 1997-

Todos os direitos reservados