Alongamento dos quadríceps (coxas)

Retornar ao índice Etapa 1: Bem-vindo! Etapa 2: Os benefícios dos exercícios Etapa 3: Antes de começar Etapa 4: Quanto de exercícios é o suficiente? Etapa 5: Tipos de exercícios Etapa 6: Por que utilizar pesos? Etapa 7: Aqueça-se, arrefeça o corpo e alongue-se Etapa 8: Fique seguro Etapa 9: Saindo para execitar-se Etapa 10: Superando os obstáculos Exercício: Pontos chave Autoteste Glossário de exercícios

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Apoie-se em algo para se equilibrar.

De pé sobre uma perna, segure o pé da outra perna. Mantenha o joelho apontando para baixo. Puxe para cima com uma leve pressão. Não é necessário puxar completamente até a altura de suas nádegas. Se ficar desconfortável ou doloroso, você está colocando muito esforço sobre a junta do joelho.

Segure seu pé atrás por 10 a 20 segundos, então troque de lado. Você deve sentir o alongamento na parte dianteira da coxa.

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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