Condições climáticas

Retornar ao índice Etapa 1: Bem-vindo! Etapa 2: Os benefícios dos exercícios Etapa 3: Antes de começar Etapa 4: Quanto de exercícios é o suficiente? Etapa 5: Tipos de exercícios Etapa 6: Por que utilizar pesos? Etapa 7: Aqueça-se, arrefeça o corpo e alongue-se Etapa 8: Fique seguro Etapa 9: Saindo para execitar-se Etapa 10: Superando os obstáculos Exercício: Pontos chave Autoteste Glossário de exercícios

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Clima frio

Use várias camadas, incluindo luvas e gorro. Remova as camadas quando se aquecer e substitua-as durante as sessões mais lentas de sua atividade.
Se estiver nevando ou gelado, redobre os cuidados para não cair.
Lembre-se que você ainda pode se desidratar no tempo frio; portanto, ainda precisa de muito líquido antes, durante e após os exercícios.

Clima quente

Vista roupas leves e de cores claras.
Beba bastante líquido antes, durante e após os exercícios. Isso é importante em todos os períodos do ano, mas especialmente quando se exercita em condições climáticas quentes.
Vá devagar e tenha cuidado para não ir além de seus limites. Não exija demais de você mesmo, especialmente no calor. Lembre-se da necessidade de repor os líquidos mesmo quando não sente sede. Se sentir tontura, vertigem ou lentidão, pare, descanse e beba líquidos imediatamente!
A insolação é uma emergência médica. Ela pode reduzir seu nível de consciência ou até mesmo causar uma convulsão. Se sentir sintomas mais graves, como náusea, dor de cabeça, confusão, pele viscosa (diminuição da elasticidade), dificuldade para se concentrar, febre ou falta de sudorese súbita, você deve ir para o hospital imediatamente. Você também deve consultar imediatamente um médico se sua respiração estiver ofegante, sentir tonturas e fadiga excessiva após ter descansado e reposto líquidos.
Se o calor, a umidade ou a poluição torna o exercício muito difícil, realize o exercício em áreas cobertas ou durante as horas mais frescas.

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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