Os exercícios podem reduzir imensamente seu risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde geral. No entanto, para muitas pessoas, ser mais ativo fisicamente - ou aderir a isso - é difícil. Como você pode tornar os exercícios regulares parte de sua vida?
Este guia foi elaborado para ajudar as pessoas a colocar em prática, passo a passo, um plano de exercícios bem-sucedido. Os benefícios para a saúde começarão quase imediatamente!
- I. Vamos começar
- Etapa 1: Bem-vindo
- Etapa 2: Os benefícios dos exercícios
- Etapa 3: Antes de começar
- II. Intensidade e tipo
- Etapa 4: Quanto exercício é o suficiente?
- Etapa 5: Tipos de exercícios
- Etapa 6: Por que utilizar pesos?
- III. Segurança e conforto
- Etapa 7: Aqueça-se, arrefeça o corpo e alongue-se
- Etapa 8: Mantenha a segurança
- IV. Motivação
- Etapa 9: Saindo para exercitar-se
- Etapa 10: Superando os obstáculos
Data da revisão:
6/28/2011
Revisão feita por:
Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
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