Você pode fazer mudanças no estilo de vida que podem diminuir ou evitar a hipertensão. Estes hábitos saudáveis são importantes para qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com hipertensão ou qualquer um na categoria de "pré-hipertensão". Independentemente da sua pressão arterial atual ou se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial, estas medidas irão melhorar a qualidade de sua vida.

Claro, todo o mundo se beneficia com esses hábitos saudáveis também, prevenindo a hipertensão no futuro!

Mantenha seu peso em um nível saudável

Se você está acima do peso, foque em perder os quilos extras. Perder apenas aproximadamente 5 kg pode ser o suficiente para reduzir sua pressão arterial. Perder peso pode ajudar a melhorar os efeitos da medicação de pressão arterial e pode também reduzir outros fatores de risco, como diabetes e colesterol alto.

A perda de peso geralmente envolve mudar sua dieta e aumentar a atividade física. Isso pode não ser fácil, mas com persistência e mudança dos hábitos alimentares em geral, pode ser feito com sucesso. Converse com seu médico sobre um plano de dieta que seja adequado para você. Desconfie de comprimidos de dieta e programas de dieta radical, já que estes planos podem envolver tomar suplementos que podem, na verdade, aumentar a pressão arterial em um curto prazo.

Escolha alimentos saudáveis

O antigo ditado "você é o que come" é verdadeiro quando se trata de manter um peso e pressão arterial saudáveis. De acordo com o Intituto Nacional de Coração, Pulmões e Sangue (EUA), estudos demonstram que o que você come afeta diretamente o desenvolvimento da hipertensão.

Uma das dietas mais eficazes se chama dieta DASH (do inglês "Dietary Approaches to Stop Hypertension").

Essa dieta recomenda que você coma:

• Alimentos com baixo teor de gordura saturada, colesterol e gordura total
• Mais frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura
• Mais grãos integrais, peixe, frango e castanhas
• 3.500 mg de potássio na dieta diariamente. Alimentos ricos em potássio incluem verduras, suco de laranja, batatas, arroz integral, abacates e bananas
• MENOS carne vermelha, doces e bebidas com alto teor de açúcar
• Não mais que 3.000 mg de sódio por dia. De fato, outros especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde (EUA) recomendam que a ingestão de sódio não seja superior a 2.400 mg por dia. Algumas pessoas podem se beneficiar de uma redução adicional de sódio para 1.500 mg diárias.

A dieta DASH mostra uma dramática redução da pressão arterial nas pessoas. As reduções na pressão arterial podem começar até mesmo dentro de 2 semanas após o início da dieta.

Limite de álcool

Finalmente, limite a quantidade de álcool que você bebe para não mais do que 30 ml por dia, se for homem, e não mais de 15 ml, se for mulher. Há 30 ml de álcool em 700 ml de cerveja, 300 ml de vinho ou 60 ml de uísque com teor alcoólico de 50%.

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