Insuficientes

A falta de atividade física regular, com frequência denominada como um estilo de vida sedentário, o coloca em maior risco de ter dor nas costas. Isso porque a falta de exercícios resulta em:

• Músculos das costas e abdominais fracos
• Músculos das costas inflexíveis, o que limita a sua capacidade de girar e curvar-se
• Ficar acima do peso, que coloca uma pressão adicional sobre sua coluna, aumentando especialmente o volume abdominal

Em excesso

O exercício de alta intensidade ou fazer movimentos de forma inadequada também podem resultar em dor nas costas.

Muitos ciclistas também sentem dor nas costas. Isso pode ser evitado através do ajuste adequado do seu assento de bicicleta e mantendo uma boa flexibilidade dos músculos das suas costas, glúteos, coxas e pernas.

Técnica ou postura inadequada para qualquer atividade, incluindo golfe ou levantamento de pesos, pode causar sérios problemas para suas costas.

O que você deve fazer?

• Varie seus exercícios.
• Trabalhe com um treinador experiente até aprender os movimentos e a postura adequados para os exercícios que realiza.
• Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhadas. Eles fortalecem os músculos das costas e abdominais, sem excesso de esforço nas costas. Nadar pode ser particularmente bom.
• Incluir alongamento e fortalecimento adequados em sua rotina de treino após ter se recuperado da fase aguda da dor nas costas. Um fisioterapeuta pode ser uma grande ajuda nesta etapa.
• Considere ioga, tai chi ou chi kung. Estas são formas indianas e chinesas de exercícios que combinam movimentos de baixo impacto, com meditação e relaxamento. Busque onde há aulas em sua região. Informe-se com o seu médico ou fisioterapeuta; eles podem conseguir ajudá-lo.

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