Como levantar e curvar-se

Retornar ao índice Etapa 1: O que é a dor na coluna lombar? Etapa 2: Conheça a anatomia da sua coluna Etapa 3: Causas da dor na coluna lombar Etapa 4: Você está no risco? Etapa 5: O quê fazer quando a dor começa Etapa 6: Consultar o seu médico. Etapa 7: Quais exames podem ser solicitados? Etapa 8: Quando a dor de coluna lombar é um sinal sério? Step 9: Exercise and Physical Therapy Etapa 10: Mude os seus hábitos Etapa 11: Medicações Etapa 12: Outros tratamentos Pontos chave Autoteste Glossário

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Para evitar dor nas costas, siga essas dicas sobre como levantar e curvar-se:

Se um objeto for muito pesado ou difícil de manejar, peça ajuda.
Mantenha seus pés separados para obter uma base de suporte ampla.
Fique o mais perto possível do objeto que irá levantar.
Dobre os joelhos e não a cintura.
Contraia os músculos abdominais enquanto ergue o objeto ou quando o abaixar.
Segure o objeto o mais perto possível de seu corpo.
Levante utilizando os músculos de suas pernas e glúteos.
Enquanto estiver segurando o objeto de pé, não se curve para frente.
Não gire o corpo enquanto estiver se abaixando para pegar o objeto, levantando-o ou transportando-o.

Data da revisão: 6/29/2011
Revisão feita por: Andrew W. Piasecki, MD, Camden Bone and Joint, LLC, Orthopaedic Surgery/Sports Medicine, Camden, SC. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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