Etapa 10: Mude os seus hábitos

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O modo como você se movimenta, fica em pé e senta afeta a sua coluna.

Ficar em pé

Manter uma boa postura é muito importante. Isso significa manter suas orelhas, ombros e quadris em linha reta. Você deve usar seus olhos para olhar diretamente à frente, isso manterá sua cabeça e pescoço na posição correta. O abdome deve estar relaxado. Isto é importante quando você estiver sentado também.
Não fique em pé por períodos longos. Se você tiver que ficar em pé por causa do seu trabalho, tente usar um banquinho. Alternando, descanse cada pé em cima dele.

Andar

Se o seu trabalho exige que você ande muito:

Use calçados sem saltos.
Use solas com amortecimento.

Sentar

Procure pelo seguinte na sua cadeira de trabalho:

Encosto reto para alinhamento adequado.
Assento e encosto ajustáveis. As pessoas têm formas e tamanhos diferentes. Poder ajustar o comprimento da sua cadeira, bem como o local relativo do monitor do seu computador pode fazer uma grande diferença.
Com uma cadeira giratória, você não precisará torcer sua cintura.
Descansos de braço para tirar o peso da sua coluna.

E também:

Enquanto estiver sentado, tente colocar seus joelhos elevados em relação aos quadris. Use um banquinho sob seus pés.
Um travesseiro pequeno ou uma toalha enrolada atrás da sua coluna lombar pode aliviar a pressão enquanto estiver sentado ou dirigindo por períodos longos.

Dirigir

Coloque o seu banco o mais à frente possível. Isso evita que você se curve para frente.
Não recline o banco a um ângulo superior a 30 graus.
Pare e ande a cada hora.
Tente não erguer objetos pesados logo após a viagem.

Data da revisão: 6/29/2011
Revisão feita por: Andrew W. Piasecki, MD, Camden Bone and Joint, LLC, Orthopaedic Surgery/Sports Medicine, Camden, SC. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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