Muitas pessoas se sentirão melhor dentro de uma semana após o início da dor na coluna. Após quatro a seis semanas, a dor na coluna provavelmente terá ido embora completamente. Entretanto, é importante tomar as medidas certas na primeira vez que tiver dor. Isso irá ajudar a ter certeza de que você está entre os muitos que melhoram logo.

Não importa com qual frequência você tem dor na coluna, siga essas etapas cada vez que você sentir dor.

Nível de atividade

É um equívoco comum pensar que você precisa descansar e evitar atividades por muito tempo após machucar a coluna. Na verdade, repouso na cama NÃO é recomendado. Se você não tiver nenhuma indicação de uma causa séria para sua dor nas costas, então você deve ficar o mais ativo possível. Caso contrário, você deve reduzir a atividade física apenas nos dois primeiros dias e depois disso retomar gradualmente as suas atividades habituais. Aqui estão algumas dicas de como lidar com a dor e a atividade desde o início:

• Pare sua atividade física normal nos primeiros dias. Isto ajuda a acalmar os seus sintomas e reduzir qualquer inflamação no local da dor.
• Aplique calor ou gelo na área com dor – qualquer um que faça você se sentir melhor. Um bom método é a utilização de gelo nas primeiras 48 a 72 horas para reduzir a inflamação, seguido pela utilização de calor para ajudar a soltar os músculos.
• Você pode tomar analgésicos vendidos sem receita, como ibuprofeno ou paracetamol. Se você não puder tomar algum destes medicamentos por motivos médicos, como uma úlcera de estômago, inflamação do estômago ou uma doença do fígado, então pergunte ao seu médico sobre outras medidas de alívio da dor. Medicamentos anti-inflamatórios seletivos chamados inibidores da COX-2 podem ser menos prejudiciais para o estômago, porém questões sérias foram levantadas em relação aos seus efeitos no coração.
• Relaxantes musculares não são agentes terapêuticos de primeira linha, mas podem ser considerados quando houver um espasmo muscular significativo. Esses medicamentos causam sonolência e devem ser tomados na hora de dormir. Nunca tome nenhuma medicação sem antes consultar o seu médico.

Posições para dormir

Ter uma boa noite de sono quando você tem dor nas costas pode ser bem difícil. Tente tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento antes de ir para a cama. Além disso, deite-se em posição fetal, curvada, com um travesseiro entre as pernas. Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão. Um colchão firme, porém confortável, é recomendado.

Saiba mais Veja Reduzir o estresse pode ajudar.

O que NÃO fazer

• NÃO se confine na cama. Ao longo do tempo, repouso na cama pode levar à perda de tônus muscular e força óssea. Isso pode causar depressão, drenar a sua energia e aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
• NÃO realize atividades que envolvam levantamento de peso ou torção das costas. Evite exercícios nos dias imediatamente após o início da dor. Você deve retomar gradualmente as atividades físicas o mais rápido que puder, especialmente sob a orientação de um fisioterapeuta.

Consulte seu médico

Você deve consultar um médico na primeira vez que você tiver dor nas costas, de forma que você possa obter um exame completo. O seu médico irá pesquisar para ver se a dor é causada por uma doença grave.

Se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas, não deixe de entrar em contato imediatamente com o seu médico:

• Febre
• Dor intensa que não se resolve com medidas conservadoras
• Dormência, formigamento, fraqueza ou perda de sensibilidade das pernas
• Perda de controle da bexiga ou intestino

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