PERGUNTA: Qual é a melhor maneira de me livrar dos meus pontos problemáticos, como a minha barriga e os "culotes" (parte externa das coxas)? Eu faço abdominais, mas estou longe de ter uma barriga lisa.

Dra. JACQUELINE HART: Se você treina aerobicamente, como fazer uma caminhada por uma hora a cada dia, você vai perder peso do corpo inteiro. Isto é realmente mais eficaz do que tentar focar o seu treino em uma área "problema" isolada, como um "pneu" no meio do corpo ou na parte externa das suas coxas. Dito isso, fazer abdominais e levantamento de pernas, além dos exercícios aeróbicos, ajudará a construir músculos nessas áreas particulares. Não se esqueça de se alongar corretamente e trabalhar os músculos opostos dessas áreas (ou seja, parte interna das coxas e região lombar) para ajudar a evitar lesões.

PERGUNTA: Tenho caminhado ou corrido de 1,5 km a 3 km todos os dias por quase dois anos. Por que não consigo perder os últimos centímetros?

Dra. JACQUELINE HART: É ótimo que você esteja tão aplicada no seu exercício. Mesmo que você não esteja mais perdendo peso, você está tonificando seus músculos e fortalecendo seu coração.

Agora que a sua perda de peso diminuiu a velocidade, tente aumentar a intensidade do seu exercício caminhando ou correndo mais rápido, ou subindo ladeiras. Adicione peso ao seu plano de exercícios para torná-la mais forte e aumentar o seu metabolismo. Não se esqueça também de acompanhar a quantidade de calorias que você está comendo.

PERGUNTA: Eu acabei de ter um filho e eu estou tentando me livrar dos quilos extras que ganhei durante a gravidez. Como posso perder peso de uma forma que seja segura para amamentar o meu bebê?

Dra. JACQUELINE HART: Você ganhou peso durante a gravidez por uma razão: para nutrir você e seu bebê. Durante a amamentação, seu corpo precisa usar um pouco dessa gordura extra para a produção de leite. É especialmente importante para você obter nutrientes suficientemente durante a amamentação, pois o bebê depende dos nutrientes que você consome. Por essa razão, não é uma ótima ideia fazer dieta enquanto estiver amamentando.

O aumento do seu nível de atividade para tentar perder peso é bom, como é se alimentar com uma dieta bem equilibrada, cheia de nutrientes saudáveis de frutas, verduras, carboidratos complexos e proteínas magras. Este definitivamente não é o momento de restringir calorias ou de seguir qualquer tipo de dieta da moda.

Se você está tentando perder peso durante a amamentação, mesmo através da atividade física e de uma dieta equilibrada, é melhor ser supervisionada por um profissional de saúde qualificado como um nutricionista. Além disso, antes de se exercitar, verifique com seu médico para ter certeza de que passou tempo suficiente desde o parto e que seja seguro.

PERGUNTA: O que é a lipoaspiração? Quais são os riscos potenciais da mesma?

Dra. JACQUELINE HART: Lipoaspiração, também chamada de "lipoplastia" ou "lipossucção", é um procedimento médico em que um cirurgião remove depósitos de gordura corporal primeiro por dissolução da gordura, em seguida, retirando-a debaixo da pele. A lipoaspiração não é um substituto para dieta e exercícios, e é usada apenas por pessoas que já estão com peso normal. É usada para remover pequenas áreas de gordura de áreas específicas do corpo, tais como a parte de trás dos braços ou nádegas. Ela não deve ser usada para perda de peso no corpo inteiro.

Embora a lipoaspiração geralmente seja segura, toda cirurgia acarreta alguns riscos. Pese cuidadosamente os prós e os contras da cirurgia antes de prosseguir. Alguns dos riscos potenciais incluem infecção, cicatrização retardada, formação de coágulos de gordura ou coágulos de sangue, perda excessiva de líquidos, danos para a pele ou nervos, punção dos órgãos vitais e os efeitos colaterais da anestesia. Alguns deles podem até ser fatais.

PERGUNTA: Há algum suplemento nutricional ou erva que possam me ajudar a perder peso?

Dra. JACQUELINE HART: Tem havido muita controvérsia sobre a erva "efedra" (também conhecida como ma huang), um ingrediente comum em produtos de emagrecimento isentos de prescrição. Primeiramente, a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não aprovou a efedra para essa utilização e realmente emitiu várias advertências sobre o uso de produtos que contenham esta erva. Houve incidentes de derrame, ataque cardíaco, ritmo cardíaco anormal e até mesmo morte causada por esta substância.

O ponto de partida é que não existe nenhuma coisa como um suplemento alimentar seguro e eficaz que pode ajudar você a perder peso. A única forma eficaz para perder peso é através de uma dieta melhor e exercícios. Não há jeito de fugir deste fato importante – mesmo com medicação ou cirurgia. Quando se trata de perda de peso, não há nenhuma solução rápida, caminho mais fácil ou uma solução mágica, apesar do nosso desejo para esse tipo de abordagem.

PERGUNTA: Tenho vários amigos que perderam peso com dietas ricas em proteínas. Você as recomenda? Elas são eficazes e saudáveis?

Dra. JACQUELINE HART: Há dois conceitos importantes e valiosos que dietas ricas em proteínas oferecem:

• Evitar carboidratos simples, como a farinha branca encontrada no pão de forma e massas e açúcares refinados encontrados em bolos e biscoitos.
• A proteína é importante para se sentir saciado (cheio e satisfeito).

No entanto, há problemas também com dietas ricas em proteínas:

• Alimentos ricos em proteínas são muitas vezes carregados de gordura – por exemplo, carnes, ovos e queijos.
• Substituir carboidratos simples apenas com proteínas pode ser arriscado para a sua saúde, levando a danos nos rins e perda óssea ao longo do tempo.
• Dietas líquidas de proteína têm sido associadas com a morte cardíaca súbita.

Para evitar esses problemas, carboidratos simples devem ser substituídos por carboidratos complexos. Procure por cereais integrais e coma muitas frutas e legumes. Estes alimentos fornecem fibras e muitas vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes, todos dos quais podem ajudar a proteger o seu coração e sua saúde. Além disso, quando selecionar proteína em qualquer plano alimentar, é importante comer só proteína magra, que é pobre em gordura (por exemplo, peixe, feijão e leguminosas).

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