Perda de peso: Pontos-chaves

Retornar ao índice Etapa 1: Os benefícios de um peso saudável Etapa 2: Qual é seu peso ideai? Etapa 3: Causas e considerações médicas Etapa 4: Como perder peso de maneira saudável Etapa 5: Modifique sua dieta Etapa 6: Criar hábitos alimentares saudáveis Etapa 7: Mexa-se Etapa 8: Pequenos passos se somam Etapa 9: Você consegue Etapa 10: Escolhendo um programa para perda de peso Etapa 11: Medicamento e cirurgia Perda de peso: Pontos-chave Autoteste Glossário da perda de peso

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Mais de 60% dos adultos nos Estados Unidos e mais de 30% das crianças pesam mais do que deveriam.

Descubra seu IMC (índice de massa corporal), circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril para determinar se você está acima do peso.

Estar acima do peso demanda esforço extra do seu coração e contribui para problemas de saúde sérios, como pressão alta, diabetes tipo 2, cálculo biliar e apneia do sono.

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Isso parece simples, mas não é fácil.

Mudar seu estilo de vida é essencial para perder peso e mantê-lo. Não há outra maneira, mesmo com remédios e cirurgia.

Fazer mudanças lentas e progressivas leva a hábitos novos e duradouros.

Acreditar em si mesmo e na sua abordagem para perda de peso são importantes primeiros passos para uma perda de peso bem-sucedida.

Trate cada tentativa de perder peso como um novo começo, um recomeço, e aprenda com suas tentativas anteriores.

Evite dieta ioiô e dietas da moda. Para perder e manter o peso de maneira saudável, vise perder não mais de 1 kg por semana e tenha a certeza de incluir atividades físicas.

Exercício é essencial para a perda de peso. Comece com atividades de baixo impacto para proteger suas articulações. Construa-se devagar, adicionando atividades mais vigorosas conforme perde os quilos.

Quando perder peso, você deve não só comer menos calorias, mas garantir que sua dieta tenha um equilíbrio de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e minerais.

Substitua gordura e açúcar por grãos integrais, frutas e vegetais.

Acompanhe o que você come e quando, especialmente no começo. Isso pode ajudar a identificar alimentos e horários problemáticos. Contar calorias, no entanto, rapidamente se torna tedioso e não garante uma dieta saudável e balanceada.

Data da Revisão: 6/28/2011
Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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