"Peso ideal" não significa ter um corpo ideal: quase todo mundo tem características físicas que gostariam de mudar. Mais propriamente, peso ideal é um termo médico que se refere a quanto você deve pesar, baseado em sua altura, sexo e idade. Médicos usam alguns métodos diferentes para determinar se você está acima do peso. As abordagens principais são medições do seu índice de massa corporal (IMC), a circunferência da sua cintura e sua proporção cintura-quadril.

Índice de massa corporal (IMC)

O IMC é um número calculado a partir de sua altura e do seu peso e representa quanto você deveria pesar baseado na sua altura. Você pode estimar seu IMC consultando nosso gráfico de IMC.

Um IMC saudável para um adulto está geralmente entre 18,5 e 25. Se seu IMC for acima de 25, você provavelmente está acima do peso. Se for 30 ou mais, você é considerado obeso e, se for maior de 40, extremamente (ou morbidamente) obeso.

O IMC nem sempre é uma maneira precisa de determinar se você precisa perder peso. Aqui estão algumas exceções:

• Fisiculturistas: Uma vez que o músculo pesa mais que a gordura, pessoas que são extraordinariamente musculosas podem ter um alto IMC.
• Idosos: Em idosos é muitas vezes melhor ter um IMC entre 25 e 27, do que abaixo de 25. Se você tiver mais de 65 anos, por exemplo, um IMC levemente elevado pode ajudar a te proteger contra osteoporose.
• Crianças: Mesmo que um número alarmante de crianças sejam obesas, não use a tabela de IMC para avaliá-las. Fale com o médico da criança sobre qual é o peso apropriado para a sua idade.

Circunferência da cintura e proporção cintura-quadril

A circunferência da sua cintura indica quanta gordura está em sua seção mediana. Médicos não sabem bem o porquê, mas a gordura ao redor do centro do corpo (chamada de obesidade central) é mais perigosa que em outras partes do corpo, como os quadris. Pessoas que têm grande circunferência de cintura e proporção cintura-quadril alta correm mais risco de muitas doenças associadas com o excesso de peso, particularmente doença cardíaca e diabetes.

• Para medir a circunferência da cintura: Enrole uma fita métrica ao redor do centro do seu corpo, no nível do seu umbigo. O risco de doença cardíaca e diabetes aumenta se sua circunferência de cintura for maior que 88 cm para mulheres e maior que 102 cm pra homens. Você deve se empenhar em manter uma cintura com menos de 80 cm se for mulher e menor que 94 cm se for homem.
• Para medir a proporção cintura-quadril: Meça a circunferência do seu quadril na altura das duas proeminências ósseas na frente do quadril. Então, divida sua circunferência da cintura pela do quadril. Sua proporção cintura-quadril deve ser abaixo de 0,8 para mulheres e 1,0 para homens.

Lembre-se: algumas pessoas não precisam perder peso!

Em nossa cultura de magreza, algumas pessoas lutam para perder peso quando não precisam, ou lutam para perder mais peso do que precisam. Além dos óbvios perigos de anorexia e bulimia, estar abaixo do peso pode causar perda de massa óssea e outros problemas extremamente sérios.

Antes de decidir perder peso, avalie-se honestamente. Você realmente precisa perder peso? As outras pessoas expressam surpresa ou preocupação em você considerar a perda de peso? Você tem expectativas para sua perda de peso que vão além de melhorar sua saúde? Se alguma dessas se aplica a você, um conselheiro profissional pode ser apropriado para ajudar com problemas de imagem corporal.

A ferramenta de cálculo de IMC é baseada em Willett WC, Dietz WH, Colditz GA. Orientações para peso saudável. Jornal de Medicina da Nova Inglaterra. 1999;341(6):427-434.

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