Você já ouviu tudo isso antes — para perder peso você deve queimar mais calorias que consome. Mas qualquer um que já tentou perder peso sabe que não é tão fácil assim! De fato, cerca de 2/3 das pessoas que perderam peso vão ganhar de volta dentro de um ano.

Para muitas pessoas, esforços para perder peso significa dieta intensiva, contagem obsessiva de calorias, autoprivação e fome. Esse tipo de dieta geralmente leva à falha porque você sofre enquanto está de dieta e o esforço é insustentável. Na maior parte das vezes, as pessoas que perdem peso e conseguem mantê-lo o fazem ao adotar hábitos saudáveis que conseguem manter pelo resto da vida. Perda de peso não é uma atividade isolada que acontece uma vez só, mas sim parte de uma vida mais saudável.

Vá devagar e sempre

Comece com objetivos realistas e alcançáveis. Não espere ficar magro da noite para o dia. Especialistas concordam que a perda de peso lenta e constante é mais saudável que uma solução rápida ou permanecer acima do peso. Você deve tentar perder não mais de um quilo por semana.

Isso pode ser frustrante, mas perda de peso lenta e constante é a única maneira de evitar a "dieta ioiô", onde você perde muito peso e ganha de volta dentro de alguns meses ou anos. Não há milagres em perda de peso; procure progresso constante para uma vida mais saudável.

Você quer manter o peso saudável uma vez que chegou ao objetivo. Se mudar seus hábitos e estilo de vida devagar, é mais provável que eles durem.

Agora vamos entrar em detalhes de como equilibrar calorias, nutrição e exercício. . . clique em "Avançar" abaixo.

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