Para perda de peso significante, você precisa garantir que está queimando mais calorias do que você consome. Isso geralmente requer comprometimento e um programa de exercícios disciplinado. No entanto, há também muitos passos pequenos e simples que podem ajudar nos esforços de emagrecimento a cada dia.

Estratégias simples e efetivas

Há outras coisas rápidas e fáceis que realmente podem ajudar. Por exemplo, escovar seus dentes após cada refeição. É menos provável que você coma um lanche, especialmente doces, quando você está com um hálito fresco e limpo na boca. Outra dica rápida — não vá ao supermercado quando estiver com fome!

Aqui está outro passo fácil: defina suas porções. Sirva seu sorvete em uma tigela ao invés de comer do pote; ponha os salgadinhos em um prato ao invés de comer do saco. Se você não está acompanhando, é fácil comer mais do que quer.

Quando você começar um esforço de emagrecimento, anote tudo o que come. Isso lhe ajudará a avaliar sua dieta e pode ajudar a comer menos. Seja honesto consigo mesmo. Isso não é um teste. Você não receberá uma nota. O retorno é só para você. Muitas pessoas julgam mal como comem (subestimam comidas de alta caloria ou superestimam as de baixa caloria). Quando as anotações não são precisas, as pessoas tendem a ganhar peso quando pensam que estão fazendo dieta.

Torne isso automático

Para perder peso ou mantê-lo em um nível saudável, todo mundo deve tomar decisões a cada dia, ou até a cada hora, sobre o que é consumido e como ser fisicamente ativo. Com o tempo, essas decisões podem se tornar fáceis e automáticas. Para desenvolver comportamentos automáticos, tente desenvolver uma mentalidade "pró saúde" no lugar de um "sacrifício".

Quanto mais ativo for, mais sucesso vai ter, mas não se preocupe em fazer tudo certo logo de cara. Com o tempo você vai somar mais exercícios à sua rotina e comer uma dieta mais balanceada. Até lá, concentre-se no que você realmente pode fazer.

Folhetos úteis Trace uma meta para si mesmo! Use uma planilha para traçar uma meta e monitorar seu progresso.

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