Anne B. tem 38 anos e dois filhos: um menino de 6 e uma filha de 5 anos. Ela vive em Roanoke, Virgínia, e trabalha meio período como técnica de farmácia.

O que a fez decidir perder peso?

Acho que a principal razão, para ser honesta, é que eu não gostava da minha aparência. Sempre tive problemas em manter fora o peso extra mas, depois de ter dois filhos, eu estava com uns 15 kg a mais do que antes. Queria ver se conseguia voltar para onde eu estava. Não estava tentando ser magra, porque sentia que não era a minha realidade. Estaria feliz se perdesse só aqueles 15 kg. Eu cheguei nos 80 kg e isso me fez sentir não saudável.

A outra razão é que eu não tinha muita energia, ou habilidade, para acompanhar meus filhos. Eu ficava cansada rapidamente.

Tentou emagrecer antes?

Antes de ter filhos, eu ocasionalmente fiz várias dietas. Meu peso foi para 55, outra vez 59, mas lentamente subiu até mais ou menos 68 kg. Se eu me esforçasse, conseguia mantê-lo, mas eu não estava tão motivada... até que meu peso chegou aos 80. É aí que ficou sério!

No passado, quando você tentou perder peso, o que deu errado? Alguma coisa que você tentou realmente funcionou nessas últimas tentativas?

Francamente, eu estava fazendo a mesma coisa que faço agora, que é caminhar de manhã e evitar comidas calóricas. A diferença é que no passado eu não estava tão comprometida. Agora eu construí essas práticas nos hábitos diários e as tenho mantido por mais de 1 ano.

Você aprendeu em primeira mão quaisquer "mitos" sobre emagrecer?

Acho que o principal mito é que é fácil perder muitos quilos através de alguma dieta milagrosa e mantê-los. Acho que a maioria das pessoas descobre que não funciona assim. Você pode perder peso bem rápido, mas então ganha tudo de volta. Manter o peso significa estar dedicado a um programa de exercícios, mesmo alguma coisa simples como andar, desde que o faça quase todos os dias e por tempo suficiente.

Você hoje está em um peso que te deixa feliz? Há quanto tempo vem mantendo o peso?

Sim, levou um tempo para meu peso baixar, mas caiu em uma taxa bem regular, então pude ver que estava fazendo progresso. Atingi meu objetivo de cerca de 68 a 70. Levou um tempo para perceber quanta caminhada eu precisava fazer, e mais importante, o que comer.

Descreva o programa que usou para emagrecer com sucesso. Como começou?

Eu caminho toda manhã pela vizinhança. Tem algumas ladeiras íngremes, então é uma boa malhação. Caminho por cerca de 45 minutos a uma hora. Caminho com uma amiga e conversamos quase o tempo todo, então é bem divertido. Decidimos perder peso juntas e tem sido um bom apoio mútuo. Você não pode só passear, precisa sentir seu coração bater e manter o passo.

Levou um tempo pra chegar nisso. A gente não começou simplesmente andando rápido por uma hora. Começamos andando devagar, curtos períodos, e rotas fáceis. Depois de uns 4 meses chegamos na nossa rota atual, que tem ladeiras, e nosso passo atual.

A outra chave é, obviamente, ver o que come. Eu evito comidas que engordam. Descobri que tem várias comidas que têm menos calorias e que gosto de comer. Por exemplo, como saladas com legumes frescos, mas sem muitos temperos. Eu lancho uvas, cenouras, pão integral, iogurte de baixa caloria e crackers, esse tipo de coisa. Bebo menos refrigerante e mais água e suco.

Você abriu mão de alguma comida favorita?

Gosto de chocolate — assim como sorvete, biscoitos, bolos — e eu abri mão de tudo isso. Ainda como um pouco, porque não acho que faz sentido abstinência total, mas é fácil comer calorias demais se não tomar cuidado. Muito fácil! Então eu não compro muito disso, porque é tentador demais. Se eu não comprar, não vou comer. Muitos erros são cometidos no supermercado. Não vá às compras com fome, pois você vai comprar tudo o que parecer bom.

Que maiores desafios você encontra e como os vence?

O maior desafio é encontrar tempo para caminhar. Não ligo de caminhar, então não é difícil me motivar a fazer, mas preciso andar por uma hora e pode ser difícil de encaixar na agenda. O conselho mais importante que tenho, pessoalmente, é que você precisa achar um plano de exercício que realmente vai fazer, e achar um jeito disso entrar na sua programação. Uma vez que tiver feito isso e se comprometido, já está quase lá! Acredito que a maioria das pessoas pode perder peso e manter, se traçarem metas realistas e seguir o plano.

A outra coisa é encontrar substitutos alimentares. Quando se tem o hábito de lanchar biscoitos, é bem difícil abrir mão deles. Mas fiquei surpresa ao encontrar comidas com menos calorias que eu realmente gostei de comer. Você tem que achar comidas que têm peso, assim te enchem. Leva tempo para se ajustar a isso, mas quando seu peso começa a cair é bem excitante e, pra mim, esse foi o prêmio que fez valer a pena. Subir na balança: esse é meu prêmio! E realmente vale a pena, e acima de tudo, o tempo que passo com minha amiga tem sido muito recompensador.

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