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Cãibras musculares

Cãibras - musculares

As cãibras musculares são movimentos involuntários e frequentemente dolorosos (contrações) dos músculos. As cãibras podem envolver um ou mais músculos.

Os grupos de músculos envolvidos com mais frequência são:

  • Parte posterior da parte inferior da perna e panturrilha
  • Parte posterior da coxa (isquiotibiais)
  • Parte frontal da coxa (quadríceps)

Cãibras nos pés, mãos, braços, abdome e ao longo da caixa torácica são também comuns.

Cãibras são comuns e podem ser interrompidas pelo alongamento do músculo. O músculo com cãibra pode parecer duro ou inchado.

Considerações

Cãibras são diferentes das contrações espasmódicas musculares, que serão vistas em um artigo separado.

Causas

As cãibras musculares são comuns e geralmente ocorrem quando um músculo é sobrecarregado ou lesionado. Fazer exercícios físicos sem tomar líquidos (desidratação) ou quando se tem níveis baixos de minerais, como o potássio ou cálcio, também pode deixá-lo mais suscetível a um espasmo muscular.

As cãibras musculares podem ocorrer ao jogar tênis, golfe, boliche, praticar natação ou qualquer outro exercício.

Os espasmos musculares podem também ser provocados pelas seguintes condições:

Cuidados em casa

Ao primeiro sinal de espasmo muscular, interrompa a atividade e tente alongar e massagear o músculo afetado.

O calor relaxará o músculo quando o espasmo iniciar, mas gelo pode ser útil quando a dor aumentar.

Se o músculo ainda estiver dolorido, anti-inflamatórios não esteroides podem ajudar a aliviar a dor. Se as cãibras forem graves, seu médico poderá prescrever outros medicamentos.

A causa mais comum de cãibras durante a atividade esportiva é a desidratação. Em geral, beber água alivia as cãibras. Entretanto, somente água nem sempre ajuda. Comprimidos de sais ou bebidas esportivas, que também repõem os minerais perdidos, podem ser úteis.

Outras medidas para aliviar as cãibras musculares incluem:

  • Mude sua atividade física de forma a ficar dentro de suas capacidades
  • Beba muito líquido ao se exercitar e aumente a ingestão de potássio (suco de laranja e banana são grandes fontes de potássio)
  • Alongue para melhorar a flexibilidade

Quando contatar um profissional de saúde

Procure o médico se as cãibras musculares:

  • Forem graves
  • Não desaparecerem com alongamento simples
  • Forem frequentes
  • Durarem muito tempo

O que esperar da consulta médica

O médico realizará um exame físico e fará perguntas relacionadas ao seu histórico médico, como, por exemplo:

  • Quando os espasmos se iniciaram?
  • Quanto tempo duram?
  • Com qual frequência eles ocorrem?
  • Quais músculos são afetados?
  • É sempre no mesmo local?
  • Você está grávida?
  • Tem apresentado vômito, diarreia, sudorese excessiva, volume excessivo de urina ou qualquer outra causa possível de desidratação?
  • Quais medicamentos toma?
  • Tem se exercitado muito?
  • Tem ingerido muito álcool?

Exames de sangue que podem ser realizados incluem:

  • Metabolismo do cálcio, potássio, ou magnésio
  • Função renal
  • Função tireoidiana

Medicações para aliviar a dor podem ser prescritas.

Open References

Referências

Grove AJ, Gómez J. Environmental illness. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 25.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Muscle pain and cramps. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 28.

  • Alongamento de peitoral

    Alongamento de peitoral - Ilustração

    Cruze os dedos atrás das costas com as palmas da mão viradas para cima. Puxe as mãos para baixo e empurre os ombros para trás. Seu peito deve se projetar para frente. Segure por 10 a 20 segundos. Você deve sentir o alongamento nos braços e peito.

    Alongamento de peitoral

    Ilustração

  • Alongamento da virilha

    Alongamento da virilha - Ilustração

    Fique em pé com as pernas afastadas. Concentre o peso em um lado, dobrando um pouco o joelho. Não deixe o joelho dobrar além do tornozelo; em outras palavras, você deve poder olhar para baixo e ver os dedos dos pés. Você deve sentir o alongamento na outra perna, que continua estendida. Os dois pés ficam totalmente apoiados no chão, apontando para frente. Segure por 10 a 20 segundos, depois incline para o outro lado.

    Alongamento da virilha

    Ilustração

  • Alongamento posterior da coxa

    Alongamento posterior da coxa - Ilustração

    Estenda uma perna na frente com o pé flexionado. Dobre o outro joelho e se incline levemente para trás. Sua pélvis deve estar inclinada para frente. Mantenha a parte superior do corpo ereta enquanto mantém o alongamento por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deverá sentir o alongamento na parte posterior da perna estendida (na panturrilha até a coxa). OBSERVAÇÃO: Sua perna de apoio pode se cansar, pois você tem de equilibrar seu peso nela. OBSERVAÇÃO:

    Alongamento posterior da coxa

    Ilustração

  • Alongamento do quadril

    Alongamento do quadril - Ilustração

    Fique com um pé na frente do outro e seu peso igualmente distribuído entre ambos. Dobre os dois joelhos e tire o calcanhar traseiro do chão. Leve a pélvis para frente para a coluna ficar reta (Você pode se apoiar em uma parede ou coluna para equilíbrio). Segure por 10 a 20 segundos e repita do outro lado. Você deve sentir o alongamento na parte frontal do quadril e no abdômen.

    Alongamento do quadril

    Ilustração

  • Alongamento da coxa

    Alongamento da coxa - Ilustração

    Segure em algo para dar equilíbrio. Em pé sobre uma só perna, segure o pé da outra perna. Mantenha o joelho apontado para baixo. Puxe para cima com uma leve pressão. Você NÃO precisa puxar para cima até os glúteos. Se a sensação for de desconforto ou dor, você está colocando tensão demais sobre a articulação do joelho. Segure seu pé para trás por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deve sentir o alongamento na parte frontal da coxa.

    Alongamento da coxa

    Ilustração

  • Alongamento de tríceps

    Alongamento de tríceps - Ilustração

    Mova um dos cotovelos em direção ao ombro oposto. Use a outra mão para trazer o cotovelo mais perto do ombro. Segure por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Método alternativo: levante o braço sobre a cabeça e dobre totalmente o cotovelo para que sua mão fique na nuca. Use o outro braço para estabilizar o cotovelo. Segure por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deverá sentir esses alongamentos na parte posterior do braço.

    Alongamento de tríceps

    Ilustração

  • Alongamento de peitoral

    Alongamento de peitoral - Ilustração

    Cruze os dedos atrás das costas com as palmas da mão viradas para cima. Puxe as mãos para baixo e empurre os ombros para trás. Seu peito deve se projetar para frente. Segure por 10 a 20 segundos. Você deve sentir o alongamento nos braços e peito.

    Alongamento de peitoral

    Ilustração

  • Alongamento da virilha

    Alongamento da virilha - Ilustração

    Fique em pé com as pernas afastadas. Concentre o peso em um lado, dobrando um pouco o joelho. Não deixe o joelho dobrar além do tornozelo; em outras palavras, você deve poder olhar para baixo e ver os dedos dos pés. Você deve sentir o alongamento na outra perna, que continua estendida. Os dois pés ficam totalmente apoiados no chão, apontando para frente. Segure por 10 a 20 segundos, depois incline para o outro lado.

    Alongamento da virilha

    Ilustração

  • Alongamento posterior da coxa

    Alongamento posterior da coxa - Ilustração

    Estenda uma perna na frente com o pé flexionado. Dobre o outro joelho e se incline levemente para trás. Sua pélvis deve estar inclinada para frente. Mantenha a parte superior do corpo ereta enquanto mantém o alongamento por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deverá sentir o alongamento na parte posterior da perna estendida (na panturrilha até a coxa). OBSERVAÇÃO: Sua perna de apoio pode se cansar, pois você tem de equilibrar seu peso nela. OBSERVAÇÃO:

    Alongamento posterior da coxa

    Ilustração

  • Alongamento do quadril

    Alongamento do quadril - Ilustração

    Fique com um pé na frente do outro e seu peso igualmente distribuído entre ambos. Dobre os dois joelhos e tire o calcanhar traseiro do chão. Leve a pélvis para frente para a coluna ficar reta (Você pode se apoiar em uma parede ou coluna para equilíbrio). Segure por 10 a 20 segundos e repita do outro lado. Você deve sentir o alongamento na parte frontal do quadril e no abdômen.

    Alongamento do quadril

    Ilustração

  • Alongamento da coxa

    Alongamento da coxa - Ilustração

    Segure em algo para dar equilíbrio. Em pé sobre uma só perna, segure o pé da outra perna. Mantenha o joelho apontado para baixo. Puxe para cima com uma leve pressão. Você NÃO precisa puxar para cima até os glúteos. Se a sensação for de desconforto ou dor, você está colocando tensão demais sobre a articulação do joelho. Segure seu pé para trás por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deve sentir o alongamento na parte frontal da coxa.

    Alongamento da coxa

    Ilustração

  • Alongamento de tríceps

    Alongamento de tríceps - Ilustração

    Mova um dos cotovelos em direção ao ombro oposto. Use a outra mão para trazer o cotovelo mais perto do ombro. Segure por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Método alternativo: levante o braço sobre a cabeça e dobre totalmente o cotovelo para que sua mão fique na nuca. Use o outro braço para estabilizar o cotovelo. Segure por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deverá sentir esses alongamentos na parte posterior do braço.

    Alongamento de tríceps

    Ilustração

 

Data da revisão: 7/13/2016

Revisão feita por: Linda J. Vorvick, MD, Medical Director and Director of Didactic Curriculum, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

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