Pesadelos
Definição
Um pesadelo é um sonho ruim que ocorre durante o sono que provoca sentimentos de medo, terror, desconforto ou ansiedade.
Causas
Os pesadelos geralmente começam antes dos 10 anos de idade e são, na maioria das vezes, considerados uma parte normal da infância. Eles tendem a ser mais comuns em meninas do que meninos. Os pesadelos podem ser desencadeados por eventos aparentemente rotineiros, como começar em uma nova escola, fazer uma viagem ou uma doença leve em um dos pais.
Pesadelos podem continuar na idade adulta. Eles podem ser uma forma de nosso cérebro lidar com as tensões e medos da vida cotidiana. Um ou mais pesadelos durante um curto período de tempo podem ser causados por:
- Um grande evento, como a perda de um ente querido ou um evento traumático
- Aumento do estresse em casa ou no trabalho
Entre as outras causas dos pesadelos estão:
- Uso de um novo medicamento prescrito pelo médico
- Suspensão abrupta de álcool
- Consumo excessivo de álcool
- Comer logo antes de ir para a cama
- Uso de drogas
- Doença com febre
- Uso de medicamentos ou dispositivos para dormir
- Suspensão recente de uso de medicamento, como pílulas para dormir ou medicamento opiáceo
Pesadelos repetidos também podem ser um sinal de:
- Distúrbio respiratório no sono (apneia do sono)
- Transtorno de estresse pós-traumático, que pode ocorrer após você ter visto ou experimentado um evento traumático que envolveu ameaça de lesão ou morte
- Transtornos de ansiedade ou depressão
- Transtorno do sono (por exemplo, narcolepsia ou terror noturno)
Cuidados em casa
O estresse é uma parte normal da vida. Em pequenas quantidades, ele pode ser bom, podendo servir de motivação e ajudando você a cumprir tarefas. No entanto, estresse em excesso pode ser prejudicial.
Se estiver estressado, peça ajuda de amigos e familiares. Converse sobre as coisas que estão acontecendo.
Outras medidas incluem:
- Siga uma rotina de exercícios, com exercícios aeróbicos, se possível. Você vai adormecer mais rápido, dormirá mais profundamente e acordará sentindo mais vigor.
- Limite a quantidade de café e álcool.
- Reserve um tempo para interesses pessoais e hobbies.
- Experimente técnicas de relaxamento, como imagens guiadas, ouvir música, praticar ioga ou meditar. Com alguma prática, essas técnicas podem ajudar a reduzir o estresse.
- Ouça o seu corpo quando ele diz para você desacelerar ou fazer uma pausa.
Tenha bons hábitos de higiene de sono. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde à mesma hora todas as manhãs. Evite uso prolongado de tranquilizantes, bem como cafeína e outros estimulantes.
Quando contatar um profissional de saúde
Converse com o seu médico se os pesadelos iniciaram logo depois de começar a tomar um novo medicamento. Ele poderá suspender ou trocar a medicação. Nunca interrompa uma medicação sem antes consultar o seu médico.
Para pesadelos causados por drogas ilícitas ou uso regular de álcool, peça ajuda ao seu médico sobre a maneira mais segura e eficaz de interromper o uso.
Também procure um médico se:
- Tiver pesadelos mais de uma vez por semana
- Os pesadelos não permitirem que você tenha uma boa noite de sono, prejudicando suas atividades cotidianas, por um longo período
O que esperar da consulta médica
Seu médico irá realizar um exame físico e fará perguntas sobre os pesadelos. Os próximos passos podem incluir:
- Certos exames complementares
- Alterações nos seus medicamentos
- Novos medicamentos para ajudar com alguns dos seus sintomas
- Encaminhamento para um especialista em saúde mental
Referências
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Revisão feita por: Fred K. Berger, MD, addiction and forensic psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
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