Alongamento da coxa

Segure em algo para dar equilíbrio. Em pé sobre uma só perna, segure o pé da outra perna. Mantenha o joelho apontado para baixo. Puxe para cima com uma leve pressão. Você NÃO precisa puxar para cima até os glúteos. Se a sensação for de desconforto ou dor, você está colocando tensão demais sobre a articulação do joelho.

Segure seu pé para trás por 10 a 20 segundos, depois troque de lado. Você deve sentir o alongamento na parte frontal da coxa.

Data da revisão: 8/14/2012
Revisão feita por: Linda J. Vorvick, MD, Medical Director and Director of Didactic Curriculum, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

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